مجموعة رجيمات طب واختار

ريجيم الشوكلاته اللذيذ

09 تشرين الأول, 2010 |

الفطور :

1 كراسون +شاي بدون سكر


الغداء :

1-سلطه بدون زيت + شريحه هبرغر + ربع خبز بر

2- او سلطه بدون زيت + خمس ملاعق مك

رونه بصلصه الحمراء

3- او سلطه بدون زيت + نصف باكت اندومي

4- او سلطه بدون زيت + هدوق مشوي + ربع خبزه بر


بين الغداء والعشاء:

1- واحد ايسكريم الخاص بالحميه

2- ثلث لوح شوكولاته الخاصه بالحميه

3- واحد شبس ليز


العشاء :
عدد واحد من الفاكهه ماعندا المانجو والموز.

تخلصي من 9 كيلو في شهر مع ريجيم حرق الدهون

بتستطيعين وبكل سهوله عند التزامك معنا في تخفيف الوزن بتنزيل 9 كغم في كل شهرأول ورقه مهمه جدا جدا لأنها تعطي فكره كامله عن طبيعه حرق دهون جسمك الزائده , فيرجي الإلتزما

م بها تماما .

2 - يمنع ممارسة الرياضه بأنواعها قبل تنزيل عشرة كيلو غرامات .

3 - بالنسبه لنوعية الرجيم أو النظام , هذا النظام يعتمد على النوعيه وليس على الكميه ( عند تغيير أي نوع بالورقه بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد إنتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله ).

4 - يمكن الغاء أي نوع في البرنامج وبشرط عدم تعويضه بنوع آخر .

5 - كميةالأكل في البرنامج غير محدوده فيمكنك أكل الكمية التى ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الإلتزام في هذه الحاله .

6 - الخضروات يمكن أكلها في أي وقت وبأي كمية مثل ( الخس , الطماطم , الخيار , الفلفل الأخضر .......) ما عدا الجزر .
7 - الملح قليل جدا جدا والزيت ممنوع أبدا ( جميع أنواع الزيوت والدهون ).
8 - من 8 – 12 كأسا من الماء يوميا إجباري بين الوجبات .
9 - ممنوع أكل ( الموز, العنب , التمر , المانجا , المشمش , التين ) .





10- القهوه والشاي والأعشاب بأي وقت ولكن بدون سكر .

* ملاحظه :
في كل ورقه نطلب منك كمية تنزيل الوزن , يجب تنزيل الوزن حسب المطلوب على أن يكون هناك التزام .



الورقه الأولى

ماء دافئ مع عصير ليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)


الإفطار:
1- عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنه بيضاء أو لبنه .
2- حليب خالي الدسم + (1) توست + بيضه مسلوقه .

[/center]

:
الغداء : دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبه) + سلطه طازجه + (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.

اليوم الثاني :
الغداء : سمك مشوي + سلطه طازجه + (2) توست + (1) فاكهة.
العشاء: بيضتين مسلوقتين أو مقليتين + (2) توست + خضار + (1) فاكهة.

اليوم الثالث :
الغداء : بيف ستيك مشوي + صلصه + خضره مسلوقه + (1) توست.
العشاء : شوربة خضار + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم الرابع :
الغداء : (1) توست + بيضتين مسلوقتين + سلطه طازجه.
العشاء : سلطة تونه + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم السادس :
الغداء : (2) كأس رز مطبوخ + لبن أو صلصه خفيفه.
العشاء : سلطة تونه + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم السابع :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : عصير برتقال + (1) توست مع جبنه بيضاء + (2) فاكهة.


الورقه الثانيه


الإفطار:
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل + (1) توست مع ملعقة لبنه.

اليوم الأول :
الغداء : سلطة خضار + بيضتين مسلوقتين + بطاطا مسلوق + (1) توست.
العشاء: قطعة جبنه بيضاء + (1) توست + تفاحه.

اليوم الثاني :
الغداء : سلطه طازجه بدون زيت + قطعة ستيك + (1) توست.
العشاء: (1) توست + قطعة جبنه بيضاء أو لبنه + سلطه.

اليوم الثالث :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء : سلطه مع جبنه بيضاء + (2) فاكهة.

اليوم الرابع :
الغداء : سلطه + دجاج مسلوق أو مشوي + (1) ...

: سلطه + دجاج مسلوق أو مشوي + (1) توست.
العشاء : حليب خالي الدسم + (1) توست مع ملعقة لبنه + (2) فاكهة.

اليوم الخامس :
الغداء : لبن + سلطة خيار + كأس رز أو فريكه

.
العشاء : قطعة توست + جبنه بيضاء + (1) فاكهة.

اليوم السادس :
الغداء : خضار مسلوقه + (2) ستيك + (1) توست.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم السابع :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء : سلطه + (1) توست مع جبنه بيضاء + (1) فاكهة.



الورقه الثالثه


الإفطار:
عصير جريب فروت + (1) توست مع جبنه بيضاء أو لبنه + (1) فاكهة.

اليوم الأول :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء: (1) توست + جبنه بيضاء + خضره + أي نوع فاكهة.

اليوم الثاني :
الغداء : سلطه خضار + كأس رز.
العشاء: سلطه فاكهة.

اليوم الثالث :
الغداء : خضار مسلوقه + ستيك + (1) توست.
العشاء : سلطه خضار + جبنه بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الرابع :
الغداء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) بيض مسلوق.
العشاء : سلطة فاكهة.

اليوم الخامس :
الغداء : سلطة خضار + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء : (1) توست + جبنه بيضاء + طماط + فلفل حلو + (1) فاكهة.

اليوم السادس :
الغداء : شوربة طماط + (1) توست + (1) فاكهة.
العشاء : سلطة خضار مع جبنه بيضاء + (1) توست مع ملعقة لبنه.

اليوم السابع :
الغداء : ستيك + خضار مسلوق.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.

الورقه الرابعه

الإفطار:
عصير طازج أو حليب خالي الدسم + ملعقة لبنه + (1) توست.

اليوم الأول :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير + (1) توست مع لبنه أو جبنه وخضار.

اليوم الثاني :
الغداء : سلطه تونه + (1) توست.
العشاء: (2) فاكهة + حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنه.

اليوم الثالث :
الغداء : بيف ستيك + سلطه + (1) توست.
العشاء : شوربة خضار + سلطه + (1) توست.

اليوم الرابع :
الغداء : كأس رز مسلوق + كأس ل

[/center]

بن.
العشاء : حليب خالي الدسم + بيضه مسلوقه + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : عصير طازج + ساندويشة جبنه + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم السادس :
الغداء : بيضتين مسلوقتين + سلطة خس وطماط مع خل التفاح + (1) توست.
العشاء : أي نوع حلويات + (1) تفاحه.

اليوم السابع :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : حليب أو عصير + (1) توست مع لبنه أو جبنه وخضار.



الورقه الخامسه

الإفطار:
حليب خالي الدسم + (1) تفاحه + عسل.

اليوم الأول :
الغداء : سلطه + (1) توست (الملح ممنوع) مع ملعقة زيت صغيره + بيضتان مسلوقتان (بهارات).
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) فاكهة.

اليوم الثاني :
الغداء : سلطه خس وطماط مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق (صدر فقط) + (1) توست.
العشاء: (1) توست + ملعقة لبنه أو جبنه بيضاء + برتقال + حليب خالي الدسم.

اليوم الثالث :
الغداء : سلطة خضار مسلوق مع (ليمون وثوم) + ستيك مشوي + (1) توست.
العشاء : (1) توست مع جبنه وعصير طازج.

اليوم الرابع :
الغداء : سلطة لبنه وخيار + كأس رز مسلوق.
العشاء : سلطه طازجه + (2) فاكهة.

اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : قطعة جبنه بيضاء مع خضار + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم السادس :
الغداء : سلطه طازجه + شوربة خضار + (1) توست.
العشاء : سلطة خس مع جبنه بيضاء + (1) برتقاله.

اليوم السابع :
الغداء : بيضتين مسلوقتين + سلطه + (1) توست.
العشاء ...>العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست.


الورقه السادسه

الإفطار:
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + (1) توست مع لبنه.

اليوم الأول :
الغداء : سلطه مع خل التفاح + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنه بيضاء.

اليوم الثاني :
الغداء : سلطه لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
العشاء: (1) توست + سلطه مع جبنه بيضاء.

اليوم الثالث :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست + عصير ليمون بدون سكر.
العشاء : بيضتين مسلوقتين + (1) توست + طماط + حليب.

اليوم الرابع :
الغداء : بيضتين مسلوقتين مع ملعقة زيت + نصف توست.
العشاء : سلطه لبن وخيار + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الخامس :
الغداء : فنجان رز + فنجان لبن.
العشاء : (1) توست مع لبنه + طماط + فلفل حلو + خيار + حليب + (1) فاكهة.

اليوم السادس :
الغداء : سلطه + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء : فنجان لبن + سلطة خضار مع خس مع جبنه بيضاء.

اليوم السابع :
الغداء : ستيك + سلطه + (1) توست.
العشاء : بطاطا مسلوقه + عصير برتقال طازج.

رجيم الارز و الاناناس


بواسطة : فريق حلوة

02 شباط, 2008 |

ريجيم لذيذ يحتوي على الارز و الاناناس. سريع و فعال ( 2 كيلو في يومين)

ان لم يتوفر الاناناس فبامكانك استبداله بعصير اناناس خالي من السكر و اناناس معلب

اليو

م الاول:

الإفطار:
1 كوب من عصيرالاناناس
1 شريحة اناناس

الغداء:
1 كوب ارز مسلوق
بيضة مسلوقة او مقلية في قليل من الزيت
1 كوب عصير اناناس

العشاء :
1 كوب ارز مسلوق
سمك ابيض مسلوق او مشوي بقدر حجم الكف
1 كوب من عصير اناناس

اشربي الكثير من الماء
يمكنك شرب الشاي بدون سكر او حليب و مع قليل من الليمون

اليوم الثاني : نفس اليوم الاول

جدول يبين عدد السعرات الحرارية التي ينتجها حرق 1 جرام من العناصر الغذائية التالية في الجسم

العـنــصر الغــذائــي	عـدد السعــرات الحــراريــة
الـــدهــــون	9
الـــبـــروتــيـــــن	4
الــــكـــربـــوهــيـــدرات	4

جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري)

هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثلالرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراضالجهاز الهضمي. جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة

الــنــشــاط	عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة
الـــنـــوم	65
مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز	80
الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة	90
ســيـــاقــة الــســيــارة	100
الــتـــســــوق	165
الـــســـبـــاحــــة	300
الــمــشــي (15 دقيقة/ميل)	345
الــمــشــي (25 دقيقة/ميل)	255
ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل)	415
الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك)	445
كــــرة الــســـلـــة	750
الــجـــري (7 دقيقة/ميل)	800
الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر

الدهون

نـــوع الــمــادة	الـــكــمــيـــة	عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
مارجرين	ملعقة طعام واحدة	105
زيت زيتون	ملعقة طعام واحدة	120
زيت عباد الشمس	ملعقة طعام واحدة	120
دهن غنم	ملعقة طعام واحدة	114
زيت نباتي	ملعقة طعام واحدة	126
دهن بقري	ملعقة طعام واحدة	125
الزبدة	ملعقة شاي	36
زيت الذرة	ملعقة طعام واحدة	120

السعرات الحرارية للمُكسرات
جدول السعرات الحرارية للمكسرات

نـــوع الــمــادة	الـــكــمــيـــة	عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
جوز	نصف كوب (60 جرام)	380
لوز مجفف	ربع كوب	209
كازو محمص جاف	28 جرام	160
كازو محمص بالزيت	28 جرام	165
بندق محمص جاف	28 جرام	170
بندق محمص بالزيت	28 جرام	176
مكسرات مخلوطة (مع فول سوداني) محمصة جافة	28 جرام	170
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت	28 جرام	175
بذور عباد الشمس محمصة جافة	28 جرام	170
بذور عباد الشمس محمصة بالزيت	28 جرام	175
فستق محمص جاف	نصف كوب	357
فول سوداني محمص جاف	28 جرام	165
فول سوداني محمص بالزيت	28 جرام	170
زبدة الفول السوداني	ملعقة طعام (16 جرام)	95
كستنة محمصة	28 جرام	44
جوز الهند	28 جرام	100
جوز الهند (مبشور)	28 جرام	59
بذور القرع المحمص	28 جرام	127
بذور البطيخ المجفف	28 جرام	158
حلبة حبوب	28 جرام	102.2
سمسم	28 جرام	174.16
صنوبر	28 جرام	172.7

السعرات الحرارية > السعرات الحرارية للفواكه الطازجة و المُعلبة و المُجففة
جدول السعرات الحرارية للفواكة الطازجة و المعلبة و المجففة

نـــوع الــمــادة	الـــكــمــيـــة	عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
الــفـــواكــــة الـــطـــازجــــة
تفاح	واحدة متوسطة 140 جرام	81
مشمش	واحدة متوسطة 30 جرام	17
موز	متوسط 100 جرام	105
تين	واحدة 40 جرام	37
جريب فروت	نصف واحدة متوسطة 110 جرام	38
كرز	10 حبات	49
أفوكادو	نصف حبة متوسطة الحجم	162
عنب	نصف كوب	53
جوافة	واحدة متوسطة 85 جرام	45
كيوي	واحدة متوسطة 76 جرام	46
مانجا	نصف حبة 85 جرام	68
برتقال	واحدة 110 جرام	62
بابايا	متوسطة	117
خوخ	واحدة متوسطة 85 جرام	37
كمثرى	متوسطة 170 جرام	98
أناناس	شريحة 82 جرام	42
أنجاص	واحدة متوسطة 60 جرام	36
رمان	متوسطة 150 جرام	110
نكتارين	متوسطة 142 جرام	67
بطيخ (رقي)	قطعة 100 جرام	26
بطيخ (شمام)	قطعة 100 جرام	33
فراولة	نصف كوب	23
أفندي	واحدة متوسطة 85 جرام	37
توت	كوب واحد	122
بلح (رطب)	10 حبات	150
أكدنيا	100 جرام	49
برقوق (كوجة)	100 جرام	52
ليمون	واحدة 60 جرام	17
ليمون حلو	ثمرة متوسطة الحجم	53
توت أسود	كوب واحد	117
نبق (كنار)	30 ثمرة	9
سفرجل	ثمرة متوسطة الحجم	60
تمر هندي (صبار)	نصف كوب	82
الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة
مشمش معلب مع ماء و سكر	نصف كوب	111
سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)	نصف كوب	94
كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)	نصف كوب	107
خوخ معلب مع ماء و سكر	نصف كوب	95
كمثرى معلبة مع ماء و سكر	نصف كوب	94
أناناس معلب مع ماء و سكر	نصف كوب	100
الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة
تمر	حبة واحدة	26
تين مجفف	100 جرام	288
كشمش (زبيب)	نصف كوب	109
أنجاص مجفف	نصف كوب	113
مشمش مجفف	نصف كوب	169

السعرات الحرارية للأطباق الخليجيّة
جدول السعرات الحرارية للأطباق الخليجية

نـــوع الــمــادة	الـــكــمــيـــة	عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
خروف محشي	100 جرام	253
مجبوس لحم	100 جرام	173
برياني لحم	100 جرام	158
مرق لحم	100 جرام	81
مرقوق	100 جرام	101
مرق بامية	100 جرام	64
مجبوس دجاج	100 جرام	156
مرق دجاج	100 جرام	92
مرقوق دجاج	100 جرام	150
خروف محشي	100 جرام	81
جريش	100 جرام	80
دولمة	100 جرام	116
مطبق سمك	100 جرام	147
مرق سمك	100 جرام	54
مموش ربيان	100 جرام	117
معدس	100 جرام	147
مموش	100 جرام	120
مرق عدس	100 جرام	63
معكرونة	100 جرام	132
حسو	100 جرام	135
لقيمات	100 جرام	275
زلابية	100 جرام	238
بلاليط	100 جرام	199
فالودة	100 جرام	85
محلبية	100 جرام	108
كاستر	100 جرام	90
البة	100 جرام	118
عصيدة	100 جرام	243
قرص عقيلي	100 جرام	352
بثيث	100 جرام	352
غريبة	100 جرام	359

جدول السعرات الحرارية لبيتزا بيتزا هت الشريحة الوسط

الـنـــوع	عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
بيتزا الجبنة	223
بيتزا اللحم	231
بيتزا البابروني	230
بيتزا سوبريم	262
بيتزا سوبر سوبريم	253
الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة
بيتزا الجبنة	279
بيتزا اللحم	288
بيتزا البابروني	280
بيتزا سوبريم	315
بيتزا سوبر سوبريم	302

حلوة >
السعرات الحرارية > السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم كنتاكي



جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم كنتاكي

نـــوع الــمــادة	الـــكــمــيـــة	عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
كنتاكي ناجتس	6 قطع	284
كولونيل	1	482
بطاطا مقلية	حجم عادي	244
دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــعــــاديــــة
جناح	1	172
الصدر (الجزء الجانبي)	1	245
الصدر (الجزء الأوسط)	1	260
الفخذ	1	287
دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــحــــارة
جناح	1	244
الصدر (الجزء الجانبي)	1	398
الصدر (الجزء الأوسط)	1	382
الفخذ	1	412

> السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم ماك دونالدز
جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم ماك دونالدز

نـــوع الــمــادة	الـــكــمــيـــة	عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
هامبورجر	1	260
هامبورجر	1	260
شيزبورجر	1	320
كوارتر باوندر	1	420
كوارتر باوندر مع الجبنة	1	530
بيج ماك	1	560
تشيكن ماك ناجتس	4 قطع	190
تشيكن ماك ناجتس	6 قطع	290
تشيكن ماك ناجتس	9 قطع	430
ماك تشيكن	1	415
بطاطا مقلية	حجم صغير	210
بطاطا مقلية	حجم كبير	450
فطيرة تفاح	حجم صغير	260
ميلك شيك فانيلا	حجم صغير	360
ميلك شيك كاكاو	حجم صغير	360
ميلك شيك فراولة	حجم صغير	360

نـــوع الــمــادة	الـــكــمــيـــة	عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
باقلاء مسلوقة	كوب واحد	187
لوبيا ناشفة	كوب واحد	349
لوبيا	نصف كوب	37
حمص مسلوق	نصف كوب	269
طحين	كوب واحد	339
عدس	نصف كوب	192
عدس أخضر	نصف كوب	215
عدس مطبوخ	كوب واحد	210

البسكويت

نـــوع الــمــادة	الـــكــمــيـــة	عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
بسكويت	100 جرام	420
بسكويت مملح تاك	100 جرام	463
بسكويت ريزو مالح	100 جرام	467
بسكويت بالعسل	100 جرام	470
بسكويت شاي الصباح	100 جرام	446
بسكويت بالهال	100 جرام	441
بسكويت بالفانيلا	100 جرام	445
كوكيز بالزبيب	100 جرام	480
كوكيز جوز الهند	100 جرام	472
كوكيز باللوز	100 جرام	474
كريك كراكرز	100 جرام	448
كراكرز مملح	100 جرام	418

مطاحن الدقيق و المخابز

نـــوع الــمــادة	الـــكــمــيـــة	عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
خبز عربي أبيض	نصف رغيف	114
خبز عربي أسمر	نصف رغيف	110
التوست الأبيض	شريحة واحدة	87,1
التوست الأسمر	شريحة واحدة	85,6
التوست العادي	شريحة واحدة	87,7
توست الساور دو الأبيض	شريحة واحدة	70
توست الساور دو الأسمر	شريحة واحدة	68,4
صمون الهامبرجر	قطعة واحدة	218,6
صمون هامبرجر بالنخالة	قطعة واحدة	204
صمون سوفت رول	قطعة واحدة	211,9
صمون هوت دوج	قطعة واحدة	144,4
صمون هارد رول	قطعة واحدة	208
خبز رقاق	شريحة واحدة	127,4
بسكويت ماري	قطعة واحدة	21,6
بسكويت بيتي بير	قطعة واحدة	20,7
بسكويت نايس	قطعة واحدة	57,5
بسكويت دايجستيف	قطعة واحدة	31,8
بسكويت محشي بالفانيليا	قطعة واحدة	62,9
بسكويت محشي بالشوكولاتة	قطعة واحدة	64
بسكويت تك مالح	قطعة واحدة	21,5
بسكويت تك بالزعتر	قطعة واحدة	20,1
المعكرونة و الشعيرية	100 جرام	359

يتبع

رجيم العروس

من تريد انقاص الوزن الزائد قبل ارتداء فستان الزفاف عليها التذكر بأن اللجوء للأنظمة الحميات الصعبة أو التجويع يؤثر على الصحة، وبالتالي لن يكون الشعر والبشرة والأظافر في حالة متألقة. ل

ذلك يجب الاعتماد على النظام الغذائي المتوازن قليل السعرات الحرارية والدهون مع كثير من الفواكه والخضار، مع الابتعاد عن العصائر والفواكه المجففة واستبدالها بالطازجة.

وللحصول على نتائج سريعة بالإمكان اتباع أي نظام غذائي صحي قبل الزفاف بشهر ونصف على الأقل على أن يتم ايقافه قبل الحفل باسبوع لإعادة الرونق للوجه، يقوم مبدأ وجباته على: الفطور من المهم تناول وجبة الفطور مبكراً خلال نصف ساعة من الاستيقاظ إلا في حالة ممارسة الرياضة فيتم مدّ هذه الفترة إلى 45 دقيقة، على أن تتكون من مواد نشوية كاملة الحبوب كربع رغيف خبز قمح صغير أو شريحة توست، والبروتين كبيضة مسلوقة أو ملعقتين لبنة أو 30غم جبنة بيضاء أو كوب حليب خالي الدسم مع كوب عصير برتقال طازج.

وجبة خفيفة تناول وجبة سريعة مثل حبة تفاحة أو سيقان نبات الكرفس أو كوب حليب خالي الدسم بعد الفطور بساعتين تجنباً لزيادة إفراز الأنسولين الذي يؤدي بدوره إلى الجوع الشديد . الغداء تناول وجبة الغداء حوالي الساعة الواحدة ظهراً على أن تحتوي على البروتين مثل اللحم أو الدجاج أو السمك أو البقوليات إضافة إلى الخضار النيئة أو المسلوقة دون دهون.

ومن الضروري الابتعاد عن المعجنات لأنها غنية بالسكريات المعقدة، وتؤدي إلى زيادة السكر في الدم والإحساس بالنعاس. وجبة خفيفة تناول وجبة أو وجبتين خفيفتين في فترة بعد الظهر مثل حبة فاكهة أو كوب عصير طازج أو كوب من الخضار الطازجة أو كوب من سلطة الفواكه دون إضافة السكر، مع مراعاة أن يفصل بينهما ثلاث ساعات من أجل توازن السكر في الدم .

العشاء تناول وجبة العشاء حوالي الساعة الثامنة مساءً إذا أمكن، وهي مكونة من كوب لبن أو حليب خالي الدسم أو بيضة مسلوقة. النشاط الرياضة مطلوبة لذا من المهم زيادة وقت التمرين دون زيادة شدته؛ فيتم ممارسة رياضة المشى صباحاً أو بعد الغداء بساعتين، والتركيز على تمارين البطن والأرداف لمدة نصف ساعة يومياً.

رجيم الكرش

تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ
1 - المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2- تناول الجريب فروت أو خل التف

اح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام

3 - ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل.

4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك.

6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. 7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال،

الريجيم

اليوم الأول: - بيضة مسلوقة مع شريحة توست، وبعد مرور ساعتين ثمرة موز، وبعد ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت، وبعد ساعتين شريحة توست، وبعد ساعتين تفاحة، وبعد ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلطة خضراء .

اليوم الثاني: - 3 ملاعق كورن فليكس ونصف كوب لبن منزوع الدسم، وبعد ساعتين تفاحة أو 6 ثمرات فراولة، وبعد ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين 4 شرائح رومي مدخن أو ربع دجاجة مع طبق سلطة صغير، وبعد ساعتين طبق خضار صغير، وبعد ساعتين شريحة توست بتونة.

اليوم الثالث: - شريحة توست مع ملعقة صغيرة مربى ريجيم،، وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار سوتيه، وبعد ساعتين كوب زبادي.

اليوم الرابع: - شريحة توست مع ملعقة مربى ريجيم، وبعد ساعتين ثمرة فاكهة، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار ريجيم، وبعد ساعتين كوب عصير جريب فروت.

اليوم الخامس: - شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض، وبعد سااعتين تفاحة، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار